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今日“中国医师节” 分享五个让你更健康的指标→

CCTV生活圈

一个人的身体是否健康长寿


(相关资料图)

一些身体健康指标的数值是最直接的判断

当各项指标维持在正常值

那么健康长寿的概率便会越大

今天是“中国医师节”

5家医院的医生

分享了5个让你更健康的指标

这就带你去了解一下!

划重点1:握力越好,心脏越健康

握力标准:握力体重指数>50。

握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。

如何测试自己的握力:

保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。

握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格,女性27千克~31千克之间为合格。

小贴士:

如果家里没有握力计,可以拿一个网球或有弹力的小球,手自然地握住球,手指发力,把球捏变形后还原,算为1次动作(球一定要捏到严重变形程度)。这个动作需要连续进行,左右手均能达到20次才能算及格;若达不到20次,说明你的握力水平有待提高。

划重点02:两围不超标,疾病少来找

1.腰围标准:男性<85厘米、女性<80厘米。

2.颈围标准:男性<38厘米、女性<35厘米。

腰围越长,寿命越短,《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外,脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,是皮下脂肪蓄积异常的一种表现,暗藏多种疾病风险,比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

如何测量:

1.腰围:站立,软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。

2.颈围:坐位或是站位,不要仰头也不要俯视,眼睛保持平视,使用软尺,从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方,围1圈进行测量。

划重点03:尿酸不超标,关节损害少

尿酸标准:

男性<420微摩尔/升、女性<360微摩尔/升。

尿酸高常被称为“第四高”,会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

划重点04:3大指标正常,慢病远离你

1.血压标准:

收缩压<130毫米汞柱,舒张压<80 毫米汞柱。

2.血糖标准:

空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

3.低密度脂蛋白标准:

正常值为<3.4毫摩尔/升。但是根据有没有慢性病如冠心病,高血压,糖尿病等,低密度脂蛋白有不同的目标值。比如急性心肌梗死的患者,低密度脂蛋白的目标值建议<1.4 毫摩尔/升。

高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压,而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。在老年人群中,“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。

1. 胆固醇控制严格:

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

2. 血压控制要适中:

80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下;80岁以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。但如果有并发症,如心脑血管疾病,需要在医生指导下控制血压。

3.血糖控制可以宽松:

一般糖尿病患者,应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下,老人可以适当宽松一些。

划重点05:肺活量高,器官活力好

肺活量标准:

男性>3500毫升、女性>2500毫升。

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作,如果肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。

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